Para los pacientes con pérdida parcial de piezas a quienes les tocó vivir en una época en que los modernos implantes eran cosa de ciencia ficción, hubo más complicaciones de lo que las nuevas generaciones imaginan. Ocurre que, en ese momento, las prótesis móviles de metal (que no son otra cosa que los puentes removibles) eran la única opción para reponer la falta de una o varias piezas. Estas, además de ser poco cómodas en general, con el tiempo, se convertían en una auténtica amenaza para los dientes próximos al área afectada por la pérdida. Lo peor de caso Los viejos puentes removibles utilizaban un sistema de sujeción a base de ganchos de metal que se anclaban ya sea en los molares, o bien, en los dientes que se conservaban a los extremos de la brecha que dejaba la pérdida. La presión y el roce constante del metal, en conjunto con el exceso de tensión que se producía durante la masticación, causaba desgaste severo en áreas localizadas de los dientes sanos. Los ganchos de metal también permitían que, durante el uso de la prótesis, las bacterias se proliferasen empeorando las caries ya presentes y favoreciendo el desarrollo de nuevas lesiones. Al cabo, los dientes que, hasta el momento de la colocación del puente se conservaban saludables, terminaban arruinados. Esta situación hizo que muchos pacientes prefieran vivir con piezas faltantes antes que optar por dañar las piezas naturales que todavía conservaban. No más Las nuevas prótesis sin metal que son removibles favorecen la salud bucal no sólo al prevenir alergias y cortes accidentales generados por los ganchos de metal, sino que, además, eliminan el desgaste de las piezas aledañas debido a que utilizan otro sistema de anclaje. Y es que, gracias a los materiales de nueva generación, muchas de ellas ya son mucosoportadas, lo que significa que se sujetan suavemente del tejido suave de la encía o el paladar por medio de un efecto de vacío. El paciente puede entonces usarlas y hacer su vida normal sin causar daño al resto de sus dientes y sin preocuparse por que la prótesis se afloje o se suelte.  ¿Las quieres? ¡Las tienes! Si vives en Valencia, no tienes obligación de continuar soportando las molestias con las que los puentes con ganchos te han torturado durante todo este tiempo. Recuerda que muy cerca de ti está la Clínica Muller, que ofrece la aplicación de prótesis fijas y removibles completamente libres de metal, además de todo un catálogo de alternativas para devolverle a tu boca el bienestar y la buena apariencia que creías, había perdido sin remedio. Comunícate con uno de sus expertos y en menos de lo que esperas, tus problemas dentales pasarán a la historia. Imagen cortesía de http://freedesignfile.com/. Todos los derechos reservados.

Ha llegado el momento de salir de vacaciones, la clave del éxito en este proceso es muy sencilla y te la voy a concretar en cinco claves para que todo vaya sobre ruedas. La primera y principal es que el coche este en las mejores condiciones para emprender el viaje, para ello es conveniente realizar una revisión completa del vehículo, en tudesguace.com puedes adquirir los repuestos necesarios, como las bombillas o las escobillas de los limpia parabrisas, puntos muy importantes y que casi siempre obviamos. Ya que tenemos el coche listo y  pasado revista satisfactoriamente lo que tenemos que planificar es la ruta, no basta con guiarnos con el GPS, debemos saber cuáles son las mejores carreteras y porque rutas acortaremos kilómetros, también es importante circular por carreteras en las que tengamos gasolineras de fácil acceso. Si vamos a estar por varias horas en el coche, es aconsejable para cada dos horas, el cansancio puede hacer que tengamos un despiste y de ahí un accidente. Por eso es conveniente estirar las piernas, hidratarnos y pasear unos minutos ya que no volveremos a estirarnos hasta pasadas otras dos horas. El habitáculo del vehículo destinado a las personas, solo debe de llevar eso, personas, coloca las maletas los bultos y todo lo que llevas en el maletero, distribuyendo la carga eficazmente, así evitarás un excesivo gasto de combustible y todos iréis mas cómodos. Si la mascota viaja con vosotros, aseguraos de que lleva el arnés bien asegurado o que el trasportín este colocado de la mejor manera. Los niños deben de ir bien sentados y sujetos por los cinturones, porque su seguridad es lo más importante, asegúrate de que las sillas de los niños vayan bien ancladas o sujetas con el cinturón de seguridad, utiliza siempre sillas acorde a la edad o a la estatura de los niños, es muy importante que vayan en sillas adecuadas a su talla. Con estos consejos, el viaje será seguro y cómodo, evita distraerte con cosas sin importancia, come verduras y frutas antes de salir y no bebas alcohol, no utilices el teléfono si no es con el manos libres y procura disfrutar del viaje con la familia, para que las vacaciones empiezan con el viaje, aprovecha para entablar conversaciones con tus hijos, jugar al veo veo o cantar canciones divertidas, así el viaje será más feliz.

Es un programa que sirve como servicio de la empresa google, que ofrece publicidad patrocinada por potenciales anunciantes, los mismos aparecen simultáneamente a los resultados buscados de forma natural u orgánica, en el área superior e inferior de la página y por lo general tienen un texto con la palabra “anuncio”. Cuenta con un área de red Adwords de búsqueda, la cual también incluye a los socios, aparte de esto también se puede hablar de otras fuentes relacionadas con google y este tipo de funcionamiento. Su estructura En la página tiene un especie de banners con los que se cuelgan videos y todo ese tipo de actividad audiovisual, que le permite al cliente observar bien el tipo de servicio que se ofrece y cuáles son los pros y contras del mismo, incluido el uso de imágenes o texto junto a de manera individual. Inicia tus campañas de Google Adwords de la mano de profesionales certificados por Google, eso te garantizará que tu inversión será más rentable que si lo haces por ti mismo Este programa es una de las mayores fuentes de ingreso de google, buscan poder colaborar y participar del crecimiento laboral de manera conjunta con sus clientes, es un negocio realmente efectivo y muy bueno para ambos. Los cambios La red Display con la que cuenta, es la que permite todo eso de los videos, fotos o imágenes dinámicas. Con la iniciación de Adwords 2000, dejó su política inicial de servir sólo como un buscador, el cual se encontraba libre de publicidad hasta ese momento. Así funciona la parte de pago: cada vez que tu anuncio recibe un clic, el dueño o responsable de este anuncio publicitario paga a google por el mismo, el precio de esto no es fijo, se determina mediante subasta y la calidad, todo depende de la oferta y la demanda. Las campañas son una serie de anuncios, con ubicación, métodos y palabras claves, tiene una forma predeterminada para publicar y configurar cada grupo de anuncios.

En la actualidad la ortodoncia transparente es uno de los tratamientos odontológicos más avanzados para que tus dientes se alineen perfectamente. Por otra parte, este tratamiento cuenta con Invisalign, el cual está clínicamente comprobado y brinda la posibilidad de alinear los dientes sin necesidad de utilizar aparatología ortodóntica fija. En este sentido, a continuación, te damos a conocer los principales beneficios que te ofrece la ortodoncia transparente valencia. Mayor comodidad y discreción Este tipo de ortodoncia te ofrece alineadores transparentes y bastante cómodos para que no tengas ninguna limitación o alteración en tu vida cotidiana. Además, tus dientes empezarán a mejorar su posición y nadie notará que tienes puesto los alineadores. Igualmente, es importante mencionar que los alineadores están hechos de un material bastante flexible y de alta calidad que se adapta fácilmente a tus dientes para que te sientas mucho más cómodo utilizándolos. Podrás extraer los alineadores cuando lo necesites Al comer se suele acumular mucha comida en los alineadores, así que para que puedas comer con mayor tranquilidad puedes retirarlos sin problema y luego volverlos a colocar en tus dientes. De igual manera, el hecho de extraer los alineadores te permite limpiarlos de manera adecuada y  así evitar que queden residuos de comida en ellos. Aparte de esto, podrás cepillar con mayor facilidad tus dientes. Resultados visibles en poco tiempo Normalmente, durante los primeros 6 meses empezarás a notar que tus dientes lucen bastante bien y solo tendrás que usar los alineadores por un año. Es decir que no solo quedarás muy satisfecho con tu tratamiento, sino que no necesitarás esperar mucho tiempo para obtener resultados concretos. Evitarás daños en tus dientes Gracias a que los alineadores se pueden extraer, podrás limpiar tus dientes perfectamente y evitarás molestias como caries dental, e inflamación gingival. Lo que quiere decir que tus dientes se mantendrán sanos y fuertes.

Antiguamente, hace muchos años, solo existía, el vinilo (hasta lo que yo he conocido). Luego fue avanzando la tecnología, y salieron, las cintas, para el famoso radiocasete de los 80. Un poco mas adelante apareció el CD y hoy en día, tenemos infinidad de cosas para escuchar la música, aunque todo tienda a música en Streaming. A mi la música me encanta, recuerdo cuando me regalaron, mi primer Walkma, que lo podías escuchar con unos cascos grandes, luego ya salieron los auriculares y era algo más cómodo, al igual que hoy podía escuchar música desde cualquier lado, que por cierto los cascos grandes están de moda, sobre todo porque la calidad de sonido es mucho mejor que unos auriculares «in ear». Que tenemos hoy en día para escuchar música Seguimos teniendo radiocasete, aunque eso hoy en día no lo utiliza casi nadie. Lo que más se usa son las aplicaciones de música como el Spotify. Hoy en día, podemos escuchar música en el coche, a través de la radio o a través del móvil. Incluso se puede conectar el móvil a la radio del coche a través del bluetooth, casi todos los coches traen para conectarlo de esta manera. Si no fuese así, también podemos conectarlo a través de un cable con 2 conectores jack de 3,5mm a cada extremo que va enchufado, a la radio del coche y al movil, de esta manera ya puedes escuchar el spotify, que hoy en día es lo que escucha casi todo el mundo. Yo creo que quitando la gente mayor, el resto usa esta aplicación de música, el spotify. Con esta aplicación, puedes descargarte la música que te gusta y escuchar expresamente las canciones que a ti te gusten, sin necesidad de escuchar el disco entero del cantante. De esta, manera, puedes escuchar las canciones, todas variadas, una de cada cantante favorito, tuyo. Si ademas, tienes Spotify Premium puedes hacer una lista con una play list de tus canciones favoritas. Puedes ir agregándolas una por una y cuando te vayas cansando de ellas borrándolas y sustituyéndolas por otras nuevas. Esto del Spotify es una maravilla, lo puedes escuchar también a través de una columna de música, de bluetooth o del móvil, es una pasada. Yo tengo una niña y le encanta la música como a mi, si le quitase el spotify le daría algo. Ella se duerme con su música y se despierta con su música. ¡¡Madre mía!! como a evolucionado hoy en día las aplicaciones de música, la forma de consumir este tipo de productos.

A medida que va pasando el tiempo nos vamos dando cuenta como los desguaces cada día son más importantes para nosotros, de un tiempo a esta parte hemos podido ser testigos de su crecimiento  y de cómo hacen que cada día muchas más personas puedan seguir utilizando sus coches. Pero desde luego no se han quedado estancados para nada, su evolución ha sido masiva y ahora hoy en día cualquier tipo de vehículo sin importar las dimensiones tiene una segunda oportunidad de ser arreglado y poder seguir siendo utilizado sin ningún problema. Tal es el caso que podemos encontrar desguaces  de tractores, camiones, ciclomotores o incluso desguaces de maquinaria de obras publicas estas últimas máquinas muy desconocidas por todos y que desde luego también necesitan ser arregladas de vez en cuando. Las personas dedicadas a la construcción saben de lo importante que es llevar su maquinaria a punto todos los días, es de vital importancia que no de un solo problema durante toda la jornada laboral, es verdad que una avería nunca nos avisa y llega sin llamar a pesar de tener todas sus revisiones y mantenimientos en regla. Este tipo de maquinaria resulta muy cara, y es verdad que cada pieza que haya que cambiarle se transforma en una gran cantidad de dinero, por eso tener a mano un buen desguace con el que pode solventar la situación se convierte en una gran satisfacción para la persona que tiene que hacer frente al pago. Sobre todo en estos tiempos en los que las obras no se encuentran tan al día como antes, en estos tiempos casi se ha dejado de construir y se debe mirar muy bien cada euro que se invierte, es por eso que cualquier constructor que se precie estudia mucho cualquier tipo de obra que pueda llegar hacer y tener muy claro antes de comenzar que será una construcción de provecho. Por eso nunca está demás contar con un buen desguace que en un momento determinado hace que la empresa ahorre tiempo y dinero utilizando un tipo de piezas más baratas con las que poder continuar trabajando sin problema. Así sin más nos hacemos a la idea que los desguaces de hoy en día sirven para todo, sin importar el tipo de vehículo que haya que arreglar, una apuesta segura con la que contar en cualquier momento se encuentre uno trabajando o no.

El LG G6 tiene todo lo necesario para convertirse en uno de los mejores smartphones tipo Android de los últimos años. No solo su pantalla de mayor tamaño ofrece una mejor experiencia para el usuario, que podrá disfrutar de videos, series y películas de una manera sin precedentes, sino que gracias a su cámara y buen rendimiento es capaz de competir con equipos sumamente potentes, como el iPhone 7 Plus de Apple. La capacidad fotográfica del LG G6 ha sido mejorada en distintos aspectos, incorporando una serie de funciones para sacarle el máximo provecho a sus cámaras. A continuación analizaremos a detalle en qué consisten. El LG G6 posee dos cámaras principales que trabajan con 13 megapíxeles, dejando atrás la diferencia en resoluciones que tienen el LG V20 y el LG G5.  No obstante, se mantiene la presencia de un lente para tomas en gran angular y otro para tomas regulares. El primero puede abarcar hasta 125 grados y cuenta con una apertura de f/2.4, mientras que el segundo tiene una apertura de f/1.8. Esto permite capturar fotos convencionales pero también registrar mayor espacio desde la misma distancia. No cabe duda que estas características te motivarán a sacarlo en todas partes, haciendo necesario el protegerlo para que no andes preocupado por golpes o caídas. Pensando en esto, una funda LG G6 es más que recomendable, porque además le dará un toque único y original para que llames la atención de la gente. Tal como ocurre con el iPhone 7 Plus, este terminal tiene integrado un zoom óptico de 2X, pero supera al anterior en su capacidad para realizar zoom digital. El LG G6 ofrece un zoom digital que puede alcanzar los 16X, mientras que el smartphone de Apple solo llega  a los 10X. Sin embargo, en condiciones de poca luz se percibe que la calidad disminuye. Por otro lado se encuentra su cámara frontal, cuyo lente ofrece la posibilidad de registrar tomas de hasta 100 grados. Esto será de gran ayuda para los fanáticos de los selfies, ya que podrán capturar fotos grupales o selfies aparentemente comunes, pero que estarán acompañados por hermosos paisajes como fondo.

Con la llegada de internet son muchas las cosas que ahora podemos encontrar a través de él, por ejemplo el comprarnos ropa, zapatos, algún que otro perfume y hasta material escolar online quien nos lo iba a decir. Internet se ha convertido en un sitio maravilloso donde cualquier cosa es posible si la buscamos bien, da igual que sea nueva o de segunda mano a través de internet tenemos muchas más posibilidades, sin duda nos encontramos ante un mundo que mueve a millones de adeptos de todo el mundo al igual que el dinero, un mundo donde ya casi todos nos atrevemos a entrar y a disfrutar de las grandes ventajas que nos ofrecen. Sobre todo en el tema de las ventas donde podemos encontrar precios muchos más bajos y catálogos mucho más grandes dando igual de lo que sea la tienda, por ejemplo la papelería online es una sorpresa grata con la que mucha gente puede disfrutar de todas sus ventajas. Y es que este tipo de tiendas dispensan sus productos de otra manera es decir, no solo se debe ser una empresa o un centro escolar sino que al cualquier particular le ofrecen la oportunidad de poder comprar cualquiera de sus artículos, beneficiarse de unos precios en material escolar mucho más bajos que si visita una tienda online. Precios muy asequibles para cualquier persona, de los que no duda en aprovecharse y es que por mucho que les pese a algunos padres el material escolar es una parte fundamental en sus estudios, sobre todo para aprender y para desarrollar su capacidad intelectual, un material que se vuelve en un imprescindible pero no de ahora sino desde siempre. Lo que pasa que el hecho de poder conseguirlo ahora de una manera tan fácil la verdad que sorprende y mucho, darnos cuenta que a golpe de ratón lo tenemos disponible en nuestro domicilio es una ventaja con la que no pensábamos contar, sin embargo nos damos cuenta que cosas así son las que hacen que sigamos evolucionando y darnos cuenta que internet y las ventas online son el futuro y que debemos quedarnos con ello.  Sin duda nos encontramos ante un abanico lleno de posibilidades al que no debemos bajo ningún concepto despreciar ya que será sin duda la forma en la que deberemos comprar dentro de unos cuantos años y en la forma en la que conseguiremos lo que andamos buscando.

Cuando nos encontramos manejando nuestra moto y el viento hace un ruido característico en el casco, la experiencia dejará de ser placentera y se tornará sumamente incómoda. Para evitar esto, lo recomendable es adquirir un casco moderno, como los que encuentras en cascoshjc.tienda. Existen muchos factores que pueden influenciar el ruido producido dentro de un casco. Asimismo, hay maneras de reducirlo, en este post conocerás los problemas más habituales y las soluciones correspondientes. Primero se debe tener en consideración que tipo de casco es el que tenemos. Los cascos HJC que son abiertos o los modelos JET se encuentran entre los más ruidosos de todos los disponibles. Asimismo, su bajo nivel de seguridad los hace poco recomendables. La cara se mantiene descubierta y las orejas estarán tapadas por los laterales del casco, pero el viento podrá llegar a ellas con relativa facilidad. Por otra parte, los cascos HJC que son modulares o abatibles se caracterizan por ser más silenciosos que los anteriores. La cara va completamente cubierta y ofrecen un buen ajuste para lo zona del cuello. Sin embargo, la intersección que hay entre la mentonera y el resto de la calota deja una parte al descubierto, por donde el viento impactará produciendo un sonido molesto. La forma del casco también jugará un papel importante al momento de reducir el ruido mientras nos encontremos manejando. Obviamente, entre más aerodinámico sea el modelo, menor será la repercusión del viento sobre su estructura. Las viseras o alerones son capaces de romper con facilidad la circulación del aire gracias a sus superficies con relieves, cosa que no ocurre con aquellas que son planas. El sistema de ventilación es otro factor que debe ser tomado en cuenta. Toda apertura representa una fuente de ruido. No obstante, si las ranuras o bloques de ventilación han sido bien ubicados y diseñados no deberían empeorar la situación, incluso ayudarán a reducir el ruido interno.

El lanzamiento del iOS 10 ha provocado que la historia se repita nuevamente, nos referimos a las quejas de una gran cantidad de personas, en relación a la actualización de sus equipos y un pobre rendimiento desde que fue llevada a cabo. Usuarios de móviles como el iPhone 6 y 6S no han tardado en manifestar su insatisfacción al respecto. Algo que ciertamente sorprende, si tomamos en cuenta que Apple siempre se ha distinguido por su soporte para dispositivos no recientes. De algo no cabe duda, el paso de los años se deja notar en el desempeño de cualquier sistema operativo. La fluidez que pudo existir en el primer día se pierde progresivamente, consecuencia de seguir utilizando un hardware desactualizado con un software que ha sido diseñado para los nuevos terminales.   Las mejores fundas para iPhone 6 están aquí No obstante, Apple ha conseguido que sus equipos con tres o más años de antigüedad sigan funcionando relativamente bien con la última versión del iOS. Eso sí, tal como mencionamos en el párrafo anterior, siempre habrán algunas funciones que estarán limitadas a sus móviles más recientes, en esta caso el iPhone 7 y 7 Plus. Un consejo muy valioso para que equipos como el iPhone 6 funcionen mejor con el iOS 10, justamente está relacionado con esas funciones incompatibles. A través de la configuración adecuada se puede conseguir un mejor rendimiento, dejando de lado procesos innecesarios y consiguiendo una mayor velocidad para una experiencia más fluida. Además, aunque pueda sonar redundante, algo que muchas personas olvidan es reiniciar sus dispositivos apenas hayan recibido una actualización. Tal como ocurre con los ordenadores, el nuevo sistema operativo debe realizar una serie de comprobaciones para tener la seguridad de que no se haya presentado ningún error y todo esté funcionando bien. Asimismo, llevará a cabo una nueva indexación de los archivos que se encuentren almacenados en la memoria interna.

Un smartphone con un costo mayor de $600 tiene la obligación de ser un equipo de calidad superior, con especificaciones técnicas potentes  y, por supuesto, un diseño resistente y agradable a la vista. De modo que, los móviles de gama alta destacan por su cuidado en los detalles, así como en los materiales que conforman su estructura. Son características que tiene el iPhone 7, pero también las poseen terminales como el Galaxy S7 Edge y Sony Xperia XZ. Además, a estos dispositivos se han sumado nuevos fabricantes, que buscan posicionarse en uno de los mercados más competitivos. Algunos ejemplos son los últimos equipos que han lanzado Xiaomi y OnePlus. Los móviles de Samsung se caracterizan por una doble curva, algo que no se puede encontrar en otros smartphone. Mientras que el iPhone 7 y 7 Plus mantienen vigente su diseño clásico, más conservador y elegante que nunca, siguiendo la visión minimalista que Steve Jobs impuso en sus inicios. De esta forma, se la ha incorporado un botón de inicio avanzado, con un sensor especial que mide la fuerza con la que se presiona. Asimismo, el puerto para auriculares de 3.5mm ha sido descartado, en pos de darle un aspecto más limpio a sus bordes, objetivo que también cumple el reposicionamiento de sus antenas en la parte trasera. Esta decisión ha incomodado a usuarios de todo el mundo, que ahora están obligados a optar por los nuevos AirPods, que por cierto son bastante caros, o tener que utilizar algún tipo de adaptador. Sin embargo, no todo es positivo en la gama alta, ya que a pesar de su elevado costo, algunos smartphone presentan ciertas fallas claves. Tal es el caso de los producidos por Samsung, que según fuentes especializadas tiene un grave problema concerniente a la fragilidad del cristal. Algo que no ocurre con el iPhone 7 y 7 Plus, ya que sus bordes de metal ofrecen una mayor resistencia.

Piensa esto: las armaduras de los soldados antiguos no los protegían de la muerte, pero disminuían dolores. Los golpes de los enemigos debían ser más fuertes y certeros para lograr dañar a una armadura de calidad. Ahora bien, cuando decimos zona media, nos referimos a la musculatura central del cuerpo, el núcleo. Esto incluye músculos abdominales, externos, internos, músculos de la espalda baja, etc. Si tu zona media es firme, si realmente está bien entrenada, entonces tu columna sufrirá mucho menos, y las posibilidades de lesionarte ante un ejercicio con mucha carga serán menores. Aunque nadie esta exento de lastimarse si hace las cosas mal. ¿Cómo entrenar estos músculos? Con entrenamiento de fuerza, con peso, explosión, y ejercicios de calidad, difíciles, aunque en las primeras semanas conviene comenzar por ejercicios más simples y clásicos. De cualquier manera, en la verdadera técnica correcta de todos los ejercicios están incluidos estos músculos, ya que debes siempre hacer fuerza con ellos. Tu abdomen debe estar firme sea una sentadilla, peso muerto, press de banca o arranque. Y eso va también para músculos de la espalda baja, e incluso glúteos. Esto no es fácil de incorporar, sobre todo si ya has pasado mucho tiempo haciendo los ejercicios sin contraer estos músculos. Pero con algo de práctica, no será difícil lograrlo. Por experiencia te puedo decir que casi todo lo que le pase al cuerpo estructuralmente, repercute en el núcleo del cuerpo, en la zona media, y de nuevo vamos con lo mismo, sufrirás menos si estas firme en esta parte. Lo mismo va con las posturas, y con la suma de las tensiones en el cuerpo. Esto último fundamental.

Seguro que escuchaste en las noticias que Harvard retira los lácteos, principalmente la leche,  de la dieta saludable, llamada Healthy Eating Plate. El motivo por el que lo hacen es porque los expertos en nutrición e investigadores de Harvard recomiendan elimina la leche y lácteos de la dieta debido a que “un alto consumo aumenta significativamente los riesgos de padecer cáncer de próstata y cáncer de ovario”, recomendación que también hacen otros organismos como el Departamento de Agricultura de Estados Unidos. Así mismo también mencionan que los altos niveles de grasas saturadas en la mayoría de los productos lácteos y los componentes químicos de su producción los hace un alimento a evitar. Para suplir las carencias de calcio a la hora de dejar de consumir leche nos recomiendan aumentar el consumo de hortalizas como por ejemplo, el repollo, la coliflor, el brócoli, etc. Estas son las recomendaciones que nos hace Harvard para llevar una dieta saludable: La mayor parte de nuestras comidas deben ser vegetales y frutas (medio plato).Recuerda que las patatas no son verduras en la guía de alimentación saludable debido a su impacto negativo sobre el azúcar en la sangre. Una cuarta plato de nuestro plato de comida debe estar formada por cereales integrales. La otra cuarta parte del plato debe estar formada por proteínas y grasas saludables. Es recomendable consumir alimentos como el pescado, el pollo las nueces. Limitar la carne roja, y evitar las carnes procesadas como el tocino y salchichas. Consumir aceites saludables como el de oliva, canola, soja, maíz, o girasol, y evitar los aceites parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans no saludables. Beba agua, café, o té. Saltarse las bebidas azucaradas, y limitar la leche y los productos lácteos límite a una o dos porciones por día. Manténgase activo. El tipo de carbohidratos en la dieta es más importante que la cantidad de carbohidratos en la dieta, ya que algunas fuentes de verduras en hidratos de carbono son más saludables que otros. La alimentación saludable también aconseja a los consumidores evitar las bebidas azucaradas ya que son una fuente importante de calorías.

Hoy voy a hablar de un suplemento que necesita urgentemente una revisión… La glutamina. ¿Es efectiva? ¿Sirve para algo o solo para secarte la cartera? Vamos a verlo: ¿Qué es la Glutamina? La glutamina es un aminoácido que interviene en la composición de las proteínas. Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo puede sintetizarlo a partir de grupos amino presentes en los alimentos, y es el aminoácido más abundante en los músculos humanos. Si vas a una tienda de suplementación y les preguntas por la glutamina es muy probable que te digan que es una de las pocas moléculas de aminoácidos que poseen 2 átomos de nitrógeno, lo cual es cojonudo para eliminar la toxicidad de amoníaco en los músculos, y que nos ayudará enormemente con nuestras recuperaciones entre sesiones. Algo así os dirá el dueño de la tienda, pero… ¿es efectiva? Vamos a ver que nos dicen los estudios sobre la glutamina: Efecto de la glutamina en las inflamaciones En este estudio doble ciego en pacientes con cáncer se usaron 2 grupos de control, uno suplementado con glutamina y otro con placebo (maltodextrosa). Los científicos no sabían que grupo usaba glutamina y cual usaba el placebo. Bien, no hubo ninguna diferencia entre los pacientes que usaban glutamina de los que no la usaban. Así que con respecto a las inflaciones es totalmente ineficaz. La glutamina y la testosterona En el mismo estudio que en el caso de las inflaciones también se estudiaron las diferencias en cuanto a testosterona, y otra vez el mismo resultado, es totalmente ineficaz. La glutamina y el cortisol En este estudio se volvió a probar la supuesta efectividad de la glutamina contra el cortisol. A un grupo de control se suplementaba con 15g de glutamina y otro se suplementaba con 50g de maltodextrosa. Tal y como es imagináis, no hubo alteraciones en cuanto al cortisol en ninguno de los dos grupos, lo cual vuelve a demostrar que la glutamina es ineficaz. La glutamina y el daño muscular Un estudio en jugadores de futbol americano midió el efecto de la glutamina sobre el daño muscular, ¿Cuál creéis que fue el resultado? Si, lo que pensáis, una vez más vuelve a ser ineficaz. Podría seguir buscando estudios y en la mayoría (excepto en los encargados por los dueños de las marcas) encontraríamos los mismos resultados: No se aprecian cambios significativos, ha demostrado ser ineficaz. Conclusión La glutamina es un aminoácido que se produce en nuestro cuerpo de forma natural, pero sus funciones mágicas en cuanto a recuperaciones más rápidas no están demostradas.

Un amigo me recomendó el Entrenamiento Turbulento. Recientemente él había participado en un concurso de transformaciones corporales y me mostró sus fotos del antes y el después. Cuando vi sus fotos me sorprendió muchísimo lo que mi amigo había logrado en tan poco tiempo pero pensé que se debería a su genética, no pensé que yo pudiera hacer algo parecido. Fue entonces cuando decidí probar el Entrenamiento Turbulento y en el transcurso de 12 semanas perdí algo más de catorce kilos, no me lo podía creer. Pero mi alegría no era solo por el peso perdido era que me sentía realmente bien y con mucha energía, como cuando era algunos años más joven. Había recuperado la energía y vitalidad de mis mejores años. Sin duda recomiendo el ET a todo el mundo que quiera bajar de peso de una manera sensata y sana. No se trata solo de perder peso se trata de sentirse sano, con energía y sobre todo bien con uno mismo. Asimismo, es recomendable seguir las siguientes recomendaciones: 1 – No hagas sesiones de cardio largas, lentas y aburridas. Con el entrenamiento turbulento y el ejercicio cardiovascular por intervalos quemarás mucha más grasa en menos tiempo. Para quemar grasa de una manera eficaz no es necesario perder el tiempo en máquinas elípticas o cintas de correr. 2 – En lugar de entrenar los músculos de manera aislada cambia tus entrenamientos a y enfócalos a rutinas de cuerpo completo y deja de hacer entrenamientos de muchas repeticiones en maquinas de gimnasios comerciales. Si lo que quieres es quemar grasa no es necesario que pierdas tiempo y dinero en gimnasios comerciales, puedes perder grasa haciendo los ejercicios del entrenamiento turbulento usando tu propio peso corporal, si quieres puedes añadir unas mancuernas pero para nada son necesarios los costosos aparatos de un gimnasio profesional. 3 – Haz tus entrenamientos más cortos. Lo ideal es que sean de unos 45 minutos y con 3 veces a la semana es suficiente para estimular la pérdida de grasa. Para nada es necesario ir al gimnasio todos los días y perder entre 60 y 90 minutos haciendo ejercicio cardiovascular de larga duración. Con el entrenamiento turbulento puedes reducir el tiempo a la mitad y obtener los mismos resultados o mejores haciendo los ejercicios en la comodidad de tu hogar. 4 – Realiza pequeños cambios en la dieta, empieza por comer comidas más completas y naturales que te llenen completamente pero que a la vez te ayuden a perder grasa. No compres ni consumas alimentos empaquetados de los que se anuncian como bajos en grasa porque la realidad es que están cargados de azucares no solo no saciarán tu apetito si no que dificultarán que pierdas grasa. 5 – Disminuye paulatinamente el tiempo de descanso entre los ejercicios y haz ejercicios abdominales de cuerpo completo. Líbrate del cardio lento y aburrido y evita hacer los ejercicios abdominales que se han demostrado ineficaces.

En este caso voy a hacer un post sobre una dieta a la que le tengo muchas ganas pero que siempre acabo posponiendo: La dieta paleo. Ahora, debido a la expansión del crossfit está dieta está a la orden del día, y voy a hacer una pequeña revisión. Dieta Paleo y el Crossfit – Introducción a la Dieta Paleo Empecemos: La dieta paleo es defendida por sus seguidores como la forma perfecta de alimentarse, y para afirmar esto se basan en que nuestros antepasados vivieron como cazadores-recolectores durante 2 millones de años, mientras que como agricultores llevamos 10.000 años (de paso están mandando un saludo a Darwin). Según ellos nuestro adn está programado para una vida de cazador-recolector. Está claro que el que inventó la dieta paleo tiene mínimo 1 máster en ingeniería genética. Los seguidores de la dieta paleo defienden que nuestra alimentación debe de estar compuesta por verduras, carne, pescado, fruta, huevos, frutos secos, semillas, aceites, especias y hierbas. Estas recomendaciones me parecen cojonudas, pero lo bueno viene ahora: NO debemos comer pasta, pan, azúcar, harina ni cereales, y en muy poca cantidad tubérculos y otras raíces. Por no mencionar los refrescos o los dulces. Sus motivos son que la mayor parte de nuestra dieta está basada en los carbohidratos, y que nuestro cuerpo usa la glucosa almacenada cuando realizamos ejercicios fuertes y sostenidos, mientras que para las actividades menos exigentes usa la grasa. Continúan diciendo que el problema que tenemos es que nuestro cuerpo solo puede almacenar una pequeña cantidad de carbohidratos para poder usarse de forma inmediata debido a que nuestro cuerpo está diseñado para vivir en un ambiente con muy pocos carbohidratos. Dicen que una vez que llenas tus reservas de HC el resto de los hidratos que consumas se almacenará como grasa. Por ejemplo: Te levantas por las mañanas y desayunas leche con galletas, pues bien, según los que defienden esta dieta el resto de los hidratos de carbono que consumas a lo largo del día serán almacenados como grasa. Fitness 10 vs la Dieta Paleo: Bueno, estoy no hay por dónde cogerlo. Sus afirmaciones para defender la dieta paleo se llevan por delante a todo lo que se mueve. Está bien defender un estilo de vida en donde no abuses de los productos procesados o de los azucares, incluso basar toda tu dieta en hidratos de carbono de bajo índice glucémico, pero de eso a no aconsejar pastas, cereales, pan y comer en poca cantidad tubérculos y otras raíces. Defienden que como recolectores-cazadores vivimos 2 millones de años, mientras que como agricultores llevamos 10.000 años, y por lo tanto nuestro ADN está programado para vivir como recolectores-cazadores, por lo tanto debemos de basar la alimentación en lo que comían entonces. Esto no tiene ni pies ni cabeza. Para empezar, la OMS recomienda que un 55% del total de las kcal que ingerimos en nuestra dieta deben de provenir de hidratos de carbono, sin hacer distinciones en el origen de estos (no hablo de índices glucémicos, sino a origen de hortalizas, cereales…). ¿Por qué los hidratos de carbono que nos aportan las frutas son buenos y los que nos aporta el arroz no? Que alguien me lo explique porque yo no lo entiendo, además de que esto no tiene ni la más mínima base científica. Los hidratos de carbono son hidratos de carbono aquí y en la China popular. Aunque quisiésemos comer como hace 2 millones de años no podríamos, porque hay una cosa que se llama evolución, y los alimentos que estamos comiendo hoy no son los mismos que comían nuestros antepasados hace 2 millones de años, ni la carne que comemos hoy es la misma que comían hace 2 millones de años ni las frutas que comemos hoy son las mismas que las que comían hace dos millones de años. Seguimos con lo siguiente burrada: Que solo almacenamos una pequeña cantidad de Hidratos de carbono para usar de forma inmediata y que por lo tanto el resto de los hidratos de carbono que ingerimos se almacenará como grasa. Esto parece que tiene algo que ver con la teoría de la litogénesis de Novo, aunque si es lo que nos están intentando vender tampoco la están explicando bien. La litogénesis de Novo (a grandes rasgos) dice que cuando ingerimos un alimento de elevado IG producimos un pico de insulina que transportará el azúcar sobrante de nuestra sangre hacia los depósitos musculares, hepáticos y de grasa. Dentro de este proceso pueden darse 2 situaciones: – NO tenemos los depósitos de glucógeno muscular llenos, por lo tanto el azúcar sobrante se transportará hacia los depósitos de glucógeno muscular (por ejemplo al acabar de entrenar). – Tenemos los depósitos de glucógeno muscular llenos, por lo tanto el azúcar sobrante se transportará a los depósitos de grasa. Lo que defiende la Litogénesis de Novo es “similar” a lo que defienden los paleo, pero es que esto también hay que cogerlo con pinzas, ya que si estamos en una dieta hipocalórica da igual que tengas los depósitos de glucógeno muscular llenos o no, ya que si los depósitos de glucógeno están llenos el cuerpo aumenta los niveles de T3 que aceleran el metabolismo y las células oxidan mayor cantidad de glucosa. Para que se dé la Litogénesis de Novo es necesario estar en dieta hipercalórico, si estás en hipo da igual lo que hagas. De todas formas, para que os hagáis una idea: una persona con los depósitos de glucógeno totalmente vacíos (keto) puede consumir 700g de carbos que producirán solo 50g de grasa. Algunas de las recomendaciones que hacen en la dieta paleo caen por su propio peso, pero no todo es malo: estoy de acuerdo al 100% en que debemos de basar nuestra alimentación en productos orgánicos, pero de ahí a “prohibir” productos procesados como el pan o el arroz… Con esto no estoy de acuerdo en absoluto. No pienso que haya ningún alimento prohibido, aunque sí que pienso que alimentos como las grasas trans deben ser evitadas por temas de salud. Resumiendo: Una dieta debe ser balanceada, sin prohibir nada.